Ken je dat gevoel dat je iets voor je uitschuift omdat het spannend of ongemakkelijk voelt? Misschien herken je het in je werk, je studie of zelfs in dagelijkse dingen. Dat heet vermijdingsgedrag.
Binnen ACT coaching (Acceptance and Commitment Therapy) gaat vermijdingsgedrag vaak niet zozeer over het vermijden van een taak, maar over het vermijden van een gevoel. Denk aan spanning, onzekerheid of teleurstelling. Het lastige is: op korte termijn geeft vermijden opluchting, maar op lange termijn brengt het je verder weg van je doelen en waarden.
Persoonlijk voorbeeld: mijn website live zetten
Toen ik mijn website live wilde zetten, vond ik dat zó spannend dat ik het maar bleef uitstellen. Mijn smoes was steeds: het is nog niet goed genoeg. Dus bleef ik verbeteren, aanvullen en schuiven met teksten. Eigenlijk probeerde ik vooral het gevoel van onzekerheid te vermijden: wat als anderen er iets van zouden vinden? Op het moment dat ik dit doorhad en tóch besloot om de website online te zetten, voelde dat als een enorme opluchting en kreeg ik juist energie.
Vermijdingsgedrag herkennen in je dagelijks leven
- Je stelt belangrijke keuzes of gesprekken uit.
- Je zoekt afleiding via je telefoon, Netflix of eindeloos opruimen.
- Je annuleert afspraken omdat het te spannend of vermoeiend voelt.
- Je piekert veel, maar komt weinig in actie.
ACT coaching tips om met vermijdingsgedrag om te gaan
-
Sta stil bij je gevoel
Vraag jezelf af: Welk gevoel probeer ik nu te vermijden? Alleen al dit besef kan helpen. -
Kijk naar je waarden, relaties of doelen
Wat of wie is voor jou echt belangrijk? In mijn werk als loopbaancoach en studiekeuzecoach merk ik dat het helpt om keuzes te verbinden aan waarden zoals ontwikkeling, vrijheid of verbinding. -
Maak het klein
In plaats van die grote stap in één keer te zetten, begin met een kleine actie. Eén telefoontje, één zin schrijven, één afspraak maken. -
Wees mild voor jezelf
Iedereen vertoont vermijdingsgedrag. Zie het niet als falen, maar als een kans om opnieuw te kiezen voor wat bij jou past.
Coaching bij vermijdingsgedrag
Vermijdingsgedrag is menselijk, maar het hoeft je niet tegen te houden. Door ACT coaching leer je herkennen wat je vermijdt, en hoe je juist kunt kiezen voor wat echt belangrijk voor je is.
Wil jij ontdekken hoe jij met vermijdingsgedrag omgaat? In mijn coaching – of dat nu loopbaancoaching, studiekeuzecoaching of paardencoaching is – kijken we samen naar wat jou helpt om dichter bij je waarden en doelen te komen.